私が通っているジム、と言っても公共施設のトレーニングルームが３月初めから休館になっています。 ２０日までと聞いてたのに今日ホームページを見てみると３月いっぱいに延長されてる。 このままだと１か月のブランクになってしまいます。 これまでで最長の…

マイプロテインの抹茶味を飲んでみました。 2.5Kgを購入。初めて飲むのに思い切りました。 成分表です。左が抹茶味、右が味なしです。（見にくくてごめんなさい） １スクープ25ｇでたんぱく質は、抹茶が19ｇ、味なしが21ｇです。 驚いたのは、カロリーが抹茶…

マルチビタミンサプリを毎日とっています。 一日分のビタミンの必要量って知ってますか ビタミンCを例にとると成人男子の推奨量は１日100mg ビタミンB6 2mg ビタミンA 850ug ビタミンD 5.5ug これは、健康に生活するための最低の必要量+αぐらいの量です。 ち…

ジムに行けなくなってこの週末で２週間です。 こんなにいかないのはたぶん筋トレ始めてからはじめてです。 もちろん家にあるベンチとダンベルで細々と腕トレだけは、 続けていますが、狭い家の中では、やる気も起きずちまちまと ダンベルカールをやるのみで…

コロナウィルスの関係で免疫力が話題に上ることが多くなりました。 運動をして体を鍛えると免疫力が上がると思っている方がいますが、 長期的には正しいかもしれませんが、短期的には運動、特に高重量を扱う 筋トレは、免疫力を下げます。 免疫力を下げない…

筋肉量が多くなると筋肉からの発熱が増えて代謝が増えて発汗が促せされます。 私の場合、肥満も重なってますます汗をたくさんかくようになりました。 家を出た時は寒いのでダウンジャケットを着ていますが、駅に着くと汗ばんできます。 昨日、電車に乗ろうと…

健康診断での血液検査で毎回、クレアチニン値が高めに出ます。 クレアチニンとは、クレアチンとクレアチンリン酸の代謝産物で不要になった分を腎臓でろ過して尿に排出します。このため、血液中に残ったクレアチニンが多いと尿として排出できていないという解…

先週の日曜日以来のジム筋トレに行ってきました。 今週は、ずっと風邪気味で筋トレを控えてました。 世間は、コロナウィルスでイベント中止や学校休校やら在宅勤務やらで大騒ぎですね。 私が通っているジムは公共施設の為に閉鎖になっていないか心配していま…

​先日注文したマイプロテインが到着しました。 ２月２２日に注文して昨日が２６日だから４日で到着したことになります。 以前は、１か月近くかかったこともありましたがずいぶん早くなりました。 以前はネットでの評判も悪く、私も箱がボロボロになって配達…

昨日、プロテインが減ってきていたので注文をしました。 最近は、高い国内メーカーから単価が安い海外通販で買うことにしています。 最近は、プロテインは”マイプロテイン”、その他は、"iherb"たまにAmazon。 今回は、プロテインメインなので”マイプロテイン…

国産プロテインから海外へ変えたとき、最初に使ったのが iherbという海外通販。 クレジットカードを登録すれば、海外ですけど全く国内と同じように届きます。 送料も最近値下げされてるようで20ドル以上で無料。 日本円で2000円ちょっとで送料無料です。 こ…

トレーニングの後のケアはどうされていますか？ 私は、あまり念入りにやる方ではないのですが、やはり疲れをとるために トレーニング後のストレッチは、やるようにしています。 ジムが狭いのでマット敷いてストレッチが周りに気をつかうので 少し時間が空い…

パワーグリップってどんなんかわかりますか こんなやつです。 前回紹介したパワーベルトの次に必要なアイテムかなと個人的には思っています。 手首をベルト部分に通して固定し、ベロの部分を利用してバーベル等に巻き付けて 握る力の補助に使います。 私は、…

トレーニングでスクワットやデッドリフトで腰を痛めないように、ベルトを 付けている方は多いと思います。 私も最近は、スクワットである程度の重量を扱う場合は、必ず着用するよう にしています。 私はこのトレーニングベルト、腰に当てることで腰痛を防ぐ…

仕事からの帰宅が遅く、平日になかなかジム（私の場合は公営体育館）に行けない。 週３回トレーニングするとして月曜から金曜日に一度は行きたい。 公営なので夜は８時半に締まるので職場を６時には出たいのですが、なかなか難しい 時もあります。そんな時は…

最近、ジムで筋トレすると疲れが激しい。 スクワット、デッドリフトをやろうものなら回復に３日間は必要です。 当然、金曜や土曜以外は、翌日仕事のため、この二つはやりません。 サプリで少しでも軽減できないかといろいろ試しましたが、 ガーリックオイル…

筋トレサプリの中心的存在は、プロテインとアミノ酸です。 アミノ酸とは、たんぱく質が分解されたもので２０種類あります。 必須アミノ酸と非必須アミノ酸に分類されます。 必須アミノ酸 ９種（体内で合成できないので食品やサプリから摂取しないといけない…

筋トレの種目でBIG３って何かご存じでしょうか ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの３つを指します。 この三つは、多関節種目と言って一度に複数の関節にわたって稼働するコンパウンド種目です。 これらは、基本的に両手で持つバーベルを使用するため…

今年は、腹筋を割るぞ！と思って筋トレを初めてはや５年。 一度も自分の腹筋を見たことがありません。 腹筋は人によって割れ方が違うらしい標準は６個、人によっては１０個という場合があるらしい。 今年こそ自分が何個なのか確認したいものです。 この前、…

​筋トレを始めるにあたり、器具の使い方やトレーニングの種類など トレーナーについてもらって正しいやり方を身に付けるのが一番ですが、パーソナル トレーナーは、高額になるし、２４時間ジムや公共のジムだとそもそも教えて もらうひとがいません。 そんな…

こんにちわ 筋トレをどこでやるか ジムでやる。家でやる。 ひとりで家でやるのは家がマンションなので少し無理があります。もちろん腕立てや腹筋等の自重トレーニングであれば、問題はありませんが効果は出にくいでしょう。 やはり最初は、ジムでやったほう…

こんにちは、PONPOKO0404です。 ダイエット目的の筋トレをただ漠然と続けていましたが、まあ、続けていくことはできました。 でも、痩せる実感はありませんでした。 しかし、３か月ほど経過して ん・・・胸の筋肉が厚くなってないか なんかぴくぴく動くんじ…

​ こんにちは、​​PONPOKO0404です。 よろしくお願いします。 私は、５０を過ぎたおやじですが、昔から肥満体質で何度もダイエットに取り組んできました。 ダイエットといえば、食事制限に加え、運動をしなければなりませんが、私はダイエットに定番のジョギ…