筋トレ BIG3
筋トレの種目でBIG３って何かご存じでしょうか ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの３つを指します。 この三つは、多関節種目と言って一度に複数の関節にわたって稼働するコンパウンド種目です。 これらは、基本的に両手で持つバーベルを使用するため、高重量で行うことが多く、 また、同時にたくさんの部位の筋肉が動員されるので 非常に効率の良い筋トレになります。逆に言うと非常に疲れやすく それだけ危険度も増します。
昨日は、バーベルスクワットを高重量（体重以上）で３レップやってきた。 主に足を鍛えるトレーニング種目ですが、年のせいもあり、 体全体に強い疲労が襲ってきます。 翌日は、何もする気が起こらないので翌日が休みか、ぼーっとできる日にしかやりません。 BIG3は疲れるけどカロリー消費も非常に大きく、ダイエットには最適らしいです。 デッドリフトは腰への負担が大きいのであまりやりませんがこれも スクワットに引けをとらないくらい疲れます。 この二つに比べるとベンチプレスは比較的、楽にできるので頻度は高くなります。 短時間で多くの部位が鍛えられるBIG３を取り入れてはいかがでしょうか
