アミノ酸

筋トレサプリの中心的存在は、プロテインとアミノ酸です。 アミノ酸とは、たんぱく質が分解されたもので２０種類あります。 必須アミノ酸と非必須アミノ酸に分類されます。 必須アミノ酸　９種（体内で合成できないので食品やサプリから摂取しないといけない） イソロイシン 、 ロイシン 、 バリン、 ヒスチジン 、 リジン（リシン） 、 メチオニン   フェニルアラニン 、 スレオニン（トレオニン） 、 トリプトファン 非必須アミノ酸　１１種（体内で合成して作ることができる） チロシン、システイン、アスパラギン酸、アスパラギン、セリン、グルタミン酸 グルタミン、プロリン、グリシン、アラニン、アルギニン 筋トレやスポーツでよくサプリとして使用されている「BCAA」は、必須アミノ酸の内 イソロイシン 、 ロイシン 、 バリンの三つのサプリのことです。 私は、トレーニング中に飲み物として「BCAA」サプリを水に溶かして飲んでいます。 効果は、トレーニング中の筋肉の分解を抑制するということですが、実感はよくわかりません。 味付けがなかなかおいしいので好んで飲んでいます。下記のサイベーションという 海外メーカーのものは、味も良いし種類も多いのでお勧めです。 人工甘味料が使われていますのでカロリーは抑えられていますが、 体への影響を考えると取りすぎは良くないかもしれません。 最近は、これに（酸っぱい）ビタミンCの粉末を入れて甘さを調節しています。

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最近では、９種類すべての必須アミノ酸を配合した「EAA」も注目されています。 非必須アミノ酸がすべて入っていますので効果は高いようですが、価格が高く、 私が飲んだものにはにおいがありました。味は改善されていくと思いますが 今は使っていません。 もう一つ、継続して採っているアミノ酸に「グルタミン」があります。 非必須アミノ酸に分類され、体内で合成されますが、運動で大量に消費されるため、 サプリで補ってやると良いようです。

グルタミンには、消化管機能のサポート、免疫力向上、傷の修復などに効果がある と言われています。 私的には、これを飲むと朝の回復度合いが違うし、風邪もひかなくなったということで 効果が実感できた数少ないサプリだと思います。

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