汗が出る。
筋肉量が多くなると筋肉からの発熱が増えて代謝が増えて発汗が促せされます。
私の場合、肥満も重なってますます汗をたくさんかくようになりました。
家を出た時は寒いのでダウンジャケットを着ていますが、駅に着くと汗ばんできます。
昨日、電車に乗ろうと小走りで駅に向かい、階段を駆け上って電車にのるとじとーっと汗が出てきました。たまらずハンカチで拭っていると前で座っていると前で座ってる人がなんか怪訝そうな顔で見ます。まあ、この季節に汗吹いてる人いませんし・・・
でももしかして、熱あると思われてるんじゃないかと？
マスクもいしてるし・・・
筋トレおやじの皆さん、今の時期、電車では熱くても涼しい顔をしていましょう。
クレアチンとクレアチニン
健康診断での血液検査で毎回、クレアチニン値が高めに出ます。
クレアチニンとは、クレアチンとクレアチンリン酸の代謝産物で不要になった分を腎臓でろ過して尿に排出します。このため、血液中に残ったクレアチニンが多いと尿として排出できていないという解釈で腎臓が痛んでる可能性があると判断されます。
筋肉量によって値が変化するようで、筋トレしている男性だと高くなる傾向があるようです。また、サプリでクレアチンをとっている場合でも代謝物であるクレアチニンが多くなり、値が高くなる場合があるようです。
私は、毎回健康診断で1.05から1.1くらいの値がでます。
男性の場合の基準値は1.00以下なので高めの診断結果になります。
筋トレを５年ほど続けていますので他のやってない人よりは、高めに出るのかなあくらいで考えていますが、プロテインも取っているし、肉も好きだし、最近、頻尿ぎみだし腎臓には気を付けようと思います。
いずれにしても筋トレ好きには、要チェックの”腎臓”です。
久々の筋トレ
先週の日曜日以来のジム筋トレに行ってきました。
今週は、ずっと風邪気味で筋トレを控えてました。
世間は、コロナウィルスでイベント中止や学校休校やら在宅勤務やらで大騒ぎですね。
私が通っているジムは公共施設の為に閉鎖になっていないか心配していました。
行ってみると通常通り営業していました。今のところ通常通り営業するみたいです。
来ている人も普通にたくさん居ました。土曜日なので朝いちばんで行ったのですが
お年寄りがたくさん来ていて日常で運動していて元気な人は、あまり気にしないのかな
さて、筋トレですが今週は楽をしていたので私の中では、一番しんどい「バーベルスクワット」をやってきました。本当は、あまり疲れると免疫が落ちるので軽めのほうが良いのですが・・・
マイプロテイン
昨日、プロテインが減ってきていたので注文をしました。 最近は、高い国内メーカーから単価が安い海外通販で買うことにしています。 最近は、プロテインは”マイプロテイン”、その他は、"iherb"たまにAmazon。 今回は、プロテインメインなので”マイプロテイン”で注文。 海外の味付きは、かなり甘みが強いので味なしのものと二つ注文して混ぜてます。 昔に注文したものでとっても不味いのが届いたことがあるのでチョコレート系ばかり注文してました。 さすがに飽きてきたので今回、抹茶味を注文してみました。 さて、どんな味か楽しみです。 前回、１０月に５Kg注文していましたので約５か月で消費したことになります。 一か月で１キロ消費。こんなものかな このマイプロテイン、難点は送料で8500円以上で無料になるのでこれ以上注文するようにしています。今回、割引が効いてプロテイン２つ（抹茶味と味なし）で７０００千円弱にしかならないのでアミノ酸のグルタミンとクレアチンを合わせて購入して送料をタダにしました。 今回驚いたのは、配送の速さです。以前はたしか１か月近くかかっていたと思うんですが、昨日注文して深夜には発送通知が来て25-27日到着予定ということでした。一週間かかっていません。 Amazonほどではありませんがずいぶん早くなりました。 プロテインやグルタミンは、免疫力を高める効果もありそうなのでこの時期には多めに取っておくといいかもです。
ナイトレスト
４，５年前から朝目覚めが早くなった。 寝入りは、悪くないのですが朝、５時ごろ目が覚めてしまいます。 ぐっすり寝れている時間が短いような気がします。 おかげで昼間に、眠気が起きることが多く、昼休みは仮眠をとるようにしています。 睡眠を補助してくれるというサプリ「ナイトレスト」を購入してみました。 メラトニンやGABA、マグネシウム、ハーブを配合したサプリでかなり 評判が良いようなので試そうと思いました。頭痛にも効くようなことを書いている方も おられましたのでそこのところも期待しています。 日本では売られていないのでそれなりに注意しなければならないこともあるみたいで、 妊娠中の方や車の運転などの前に飲まないようにと注意喚起もあります。 まだ２回しか飲んでないのでよくわかりませんが、しばらく続けてみます。
iherb(アイハーブ)
国産プロテインから海外へ変えたとき、最初に使ったのが iherbという海外通販。 クレジットカードを登録すれば、海外ですけど全く国内と同じように届きます。 送料も最近値下げされてるようで20ドル以上で無料。 日本円で2000円ちょっとで送料無料です。 この金額なら送料気にせず買えますね。 楽天も提携しているようでポイント還元もあります。 私は、プロテインは、ここかマイプロテインですね。 マイプロテインは、安いのですが送料のハードルが8500円位で高いです。 iherbは、プロテインだけでなく、様々なメーカーのサプリが買えますので選んでて楽しいです。 プロテインのほかには、マルチビタミン、BCAAも購入します。 ビタミンは、日本のメーカーの何倍も配合されており、人によっては多すぎることに抵抗をおぼえる方もおられますが私は気にせず飲んでます。（既定の量よりも少し減らしています。） ホントに風邪をひかなくなりました。 ただ注意点は、日本では、サプリとして許可されていない成分を含んだものもありますのでそこは注意が必要です。 日本のプロテインが高いと感じたら、一度比較されてはどうでしょうか 今なら有名な「Optimum Nutrition, ゴールドスタンダード2.27Kg（ダブルリッチチョコレート味）」のプロテインが5369円で出ていました。
カシオプロトレックスマート WSD－F21HR
私が使っているスマートウォッチ「カシオプロトレックスマートWSD－F21HR」の紹介です。
以前書きましたが、カシオプロトレックシリーズは、アウトドア特に山登りで使用する 方位磁石、気圧、温度等を計測できる腕時計で２５年以上の歴史を持ちます。
これに新たに加わったスマートフォン連携ができるのがプロトレックスマート ２代目「WSD－F20」からは、GPSを搭載し、地図上の現在地をプロットし、 ナビゲーションを可能にしました。
さらに昨年発売された「WSD－F21HR」には 心拍計が搭載され、登山中の心拍数が図れるようになりました。
画面の長押しでウォッチフェイスが変更できます。
左中央ボタンでメニューが表示されます。 上下へスクロールされます。 
右下APPボタンを押せば、「ツール」が立ち上がり、上下スクロールで方位・気圧・高度・潮位・日の出日の入り・心拍が計測されます。
（このAPPボタンには、任意のAPPを割り当てられますデフォルト設定は「アクティビティ」だったと思います。）
右上の「MAP」を押すと地図が開きます。（このマップボタンも割り当て変更ができます）
「YAMAP」アプリをダウンロードして使うこともできます。 
WSD－F21HRから心拍計が追加されたことで増えた機能で「アクティビティ」 RUNNNING,TRAILRUNNING,TREKKING,FISHING,CYCLING,PADDLE,SNOWがあります。 
データがないのでグラフがへんです。ごめんなさい。
最後にスマホのアプリ「CASIO MOMENT SETTER」 時計側とBluetoothで接続して活動中の時計の動きを設定して自動で情報表示の切替ができます。
山で使った感想は、
- 地図は、ＧＰＳで現在地がわかるのでいちいちスマホを出さなくてもよいので非常に便利
- 表示範囲が限られているのでやはりスマホも必要
- 心拍計は、心拍を安定させてペース把握できて便利（心拍を上下させないで歩くことで疲労がたまりにくいらしい）
- タッチパネルは小さいのでタッチペンがあった方が便利かも
- バッテリーは日帰りなら問題ないレベル
- 設定高度や距離で時計がお知らせしてくれるのは便利
今回、紹介した機能は、ほんの一部です。ほかにも細かい設定やスマホとの連携等たくさんありすぎて書ききれませんでした。
ストレッチポール
トレーニングの後のケアはどうされていますか？ 私は、あまり念入りにやる方ではないのですが、やはり疲れをとるために トレーニング後のストレッチは、やるようにしています。 ジムが狭いのでマット敷いてストレッチが周りに気をつかうので 少し時間が空いてしまいますが家に帰ってやっています。 なかでもストレッチポールにあおむけに寝っ転がるストレッチが気持ちよくて 最高です。 寝っ転がってゆらゆらしているだけなので簡単なので、寝る前や起床時にも 行うようにしています。おススメです。 
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トレーニング用グローブ
トレーニンググローブ。手のひらを保護することが主な目的です。 ですので指の部分がない場合が多いです。 これについては、必要な人と必要でない人に意見が分かれると思います。 周りを見ても素手の方がいいという人、軍手で十分という人、様々です。 タイプとしては、普通に掌が皮になっているだけのタイプと 手首を保護する為にリストバンドが一体化しているタイプに分かれます。 私は、普通のタイプを使っています。ベンチプレスのときはリストバンドが 重宝しますが、それ以外は手首が固定されて逆に不便です。リストバンドは 別に購入して必要な時だけ巻いています。 ポイントは、「安すぎるのはダメ」です。 1000円程のものを何回か購入しましたがすぐにボロボロになって使用数回で 使い物にならなくなりました。（いや、使えるが見た目が悪い、汚い） スポーツメーカーの高級品もいいですが、おすすめは「Harbinger（ハービンジャー）」 というメーカーです。あまり聞きなれませんが、トレーニング用品を専門に扱っている ブランドです。2000円から5000円くらいで比較的リーズナブルですがかなり丈夫です。 私は、５年ほど使用しており、革が少し硬くなっていますがまだ使えています。 最近、二つ目を購入して交代で使用しています。
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パワーグリップ
パワーグリップってどんなんかわかりますか
こんなやつです。 前回紹介したパワーベルトの次に必要なアイテムかなと個人的には思っています。 手首をベルト部分に通して固定し、ベロの部分を利用してバーベル等に巻き付けて 握る力の補助に使います。 私は、これを主にデッドリフトのときに使用しています。 デッドリフトで８０KG以上は、私の場合、これがないと１０回上がりません。 背中や腕の筋力より握力が先に限界に達してしまいます。 これを巻き付けておくと握力がかなり持ちます。 ベロの部分（巻き付ける部分）の素材がゴム、革、ナイロン、鉄があるようですが 滑らないゴム素材が一般的です。 価格は、3000~10000円くらいで少し高めですが効果はあります。 難点は、これを着用すると手が使いにくくなること。 汗を拭いたり、ドリンク飲んだり途中で不便なことこの上ない。 パワーグリップと同様の機能を果たすものにリストストラップ というのがありますが、これだと手が自由になって不便はないのですが 使い方にかなり慣れが必要です。 
輪っかの部分に腕を通してベルトをバーベルに巻き付けて使います。 バーベルを縛り付けるので強力にグリップできます。 しかし、左手を固定するのに右手は使えますが、そのあと右手を固定する のに左手は使えません。（固定されてしまった後なので） 右手は、右手だけで固定しなければならず私には上手にできませんでした。 パワーグリップとリストストラップは、一長一短ありますが初心者には パワーグリップがおすすめです。お試しください。
トレーニングベルト
トレーニングでスクワットやデッドリフトで腰を痛めないように、ベルトを 付けている方は多いと思います。 私も最近は、スクワットである程度の重量を扱う場合は、必ず着用するよう にしています。 私はこのトレーニングベルト、腰に当てることで腰痛を防ぐものだと思っていました。 最初、ドラッグストアで売っている腰痛ベルトを購入してしまいました。 違うんですね。ぜんぜん。目的が全然違いました。 トレーニングベルトは、腹の周りを固めて体幹を安定させる助けをするものなのです。 本来、自力で腹圧をかけて（腹式呼吸で空気をためて腹を固くする）十分に体幹を 固く保てる場合は、必要ないのかもしれませんがある程度の重量を扱う場合は、 これがあると本当に助かりますし、スクワットがやりやすくなります。 もちろん、これにより腰を守ることもできます。 使ったことのない方は、おすすめします。 この革のベルトですが、ゴールドジムのものが有名ですが、少しお高いので 私は2000円代のものを使っています。 十分です。そんなに毎回スクワットしませんし・・・
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脂質異常症
健康診断では、毎回血液検査がある。その中には、肝機能、腎機能、血糖値、脂質代謝に関する 数値が記載され、それが基準値とどれくらい離れているかで評価される。 おそらく、多くの方が経験されていると思います。 私は、肝機能と脂質代謝、特に中性脂肪の数値が基準値の４倍とすぐに治療を要する判定 となっていました。昔から中性脂肪だけが異常に高い（他は普通に高い）こともあり、 あまり気にしていませんでしたが、記録更新ということもあり近所の内科へ直行。 今まで拒否していた薬物治療をすることにしました。 処方された薬は、2018年に認可された比較的新しい薬でパルもディア0.1mg
一か月、毎日朝晩２回の服用を続けました。 そして再検査で見事にほぼ基準値内にまで低下してました。 でもこれって、よっぽど痩せて検査値が下がらない限り、 ずっと飲み続けないといけないみたい。 ネットでこの薬のこと調べてみました。 副作用に「横紋筋融解症」ってありました。あれ？これってどこかで聞いたことあるぞ。 筋トレでオーバートレーニングになるとかかる病気で筋肉が溶け出して血液に混ざって 腎不全になるとか恐ろしい病気みたい。 まあ医者の指示通りに服用すれば問題ないでしょう。 これから薬と長い付き合いになりそうです。 
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自宅トレーニング
仕事からの帰宅が遅く、平日になかなかジム（私の場合は公営体育館）に行けない。 週３回トレーニングするとして月曜から金曜日に一度は行きたい。 公営なので夜は８時半に締まるので職場を６時には出たいのですが、なかなか難しい 時もあります。そんな時は、家で軽くですがトレーニングしてます。 もちろんジムのようにはいきませんが、ダンベルとベンチがあれば軽いトレーニング は可能です。ダンベルは、20KG×２のセット ベンチは、背もたれを立てられる 「インクラインベンチ」を購入して使っています。
リーディングエッジ マルチポジション フラットベンチ インクライン デクライン ダンベル トレーニングベンチ 折りたたみ式 インクラインベンチ LE-B80 
【当店全品P2倍！2/8 9:59まで】IROTEC（アイロテック）ラバーダンベル 40kgセット/ダンベル バーベル ベンチプレス 筋トレ グッズ トレーニング器具 ダンベルプレート 鉄アレイ ダイエット器具 インクラインベンチ 20kg 2個 ダンベル20Kg 可変式 アジャスタブル
両方で2,5000円くらいで購入できます。意外と安いですよね。 「インクラインベンチ」にしておくと背もたれ椅子でのトレーニングができますので トレーニングの幅が広がるのでお勧めです。重さは、人それぞれですがあんまり重いのは 狭い自宅では危険なので必要ないかなと思います。 ジムでの筋トレが継続できるようになったら、購入することをお勧めします。 帰りが遅いときや今日のように寒くて外に出たくないときに重宝します。 自宅筋トレを推奨しているのではなく、メインはやはりマシンや高重量のバーベルが扱える ジムであくまで補助的に使うといいですよ。 筋力トレーニングランキング
